Gee ook aandag aan hierdie Kan fietsry jou immuunstelsel ’n hupstoot gee?Hoe om te verbeter?Ons het wetenskaplikes in verwante velde geraadpleeg om te sien of langtermyn-nakoming van fietsry 'n impak op ons liggaam se immuunstelsel het.
Professor Geraint Florida-James (Florida) is die navorsingsdirekteur van sport, Gesondheid en Oefenkunde aan die Napier Universiteit in Edinburgh en die akademiese direkteur van die Skotse Bergfietssentrum.By die Skotse Bergfietssentrum, waar hy uithouren-bergryers lei en oplei, dring hy daarop aan dat fietsry 'n wonderlike aktiwiteit is vir diegene wat hul liggaam se immuunstelsel wil versterk.
“In die geskiedenis van menslike evolusie was ons nog nooit sedentêr nie, en telkens het navorsing getoon dat oefening groot voordele inhou, insluitend die verbetering van jou immuunstelsel.Soos ons ouer word, neem ons liggaam af, en die immuunstelsel is geen uitsondering nie.Wat ons moet doen is om hierdie afname so ver as moontlik te vertraag.Hoe om die afname van die liggaamsfunksie te vertraag?Fietsry is 'n goeie manier om te gaan.Omdat die korrekte fietshouding die liggaam tydens oefening ondersteun hou, het dit min impak op die muskuloskeletale stelsel.Natuurlik moet ons kyk na die balans van oefening (intensiteit / duur / frekwensie) en rus / herstel om die voordele van oefening te maksimeer om die immuunstelsel te verbeter.
Moenie oefen nie, maar wees versigtig om jou hande te was Florida-James professor hoof opleiding elite berg bestuurders op gewone tye, maar sy insigte is ook van toepassing op net in die naweek soos vrye tyd fietsryers, het hy gesê die sleutel is hoe om balans te hou : ” soos al die opleiding, as jy stap vir stap die liggaam stadig laat aanpas om die druk te verhoog, sal die effek beter wees.As jy haas om sukses te behaal en oormatig te oefen, sal jou herstel vertraag, en jou immuniteit sal tot 'n sekere mate afneem, wat dit makliker maak vir bakterieë en virusse om jou liggaam binne te dring.Bakterieë en virusse kan egter nie vermy word nie, so kontak met pasiënte moet tydens oefening vermy word.”
"As die epidemie ons iets leer, is dit dat goeie higiëne die sleutel is om gesond te bly." Hy het bygevoeg," Ek het hierdie inligting jare lank by atlete ingeprent, en hoewel dit soms moeilik is om daarby te hou, maak dit saak of jy bly gesond of kry die virus.Was byvoorbeeld jou hande gereeld;indien moontlik, bly weg van die vreemdeling, so eenvoudig soos om nie tydens 'n lang fietsry-pouse in 'n kafee saam te dring nie;vermy jou gesig, mond en oë.—— Klink dit bekend?Trouens, ons weet almal, maar sommige mense sal altyd onbewustelik hierdie soort onnodige ding doen.Terwyl ons almal so gou moontlik na ons vorige normale lewe wil terugkeer, is hierdie voorsorgmaatreëlsas moontlik, kan hierdie voorsorgmaatreëls ons in die 'nuwe normaal' van die toekoms bring om gesond te bly.”
As jy minder in die winter ry, hoe kan jy jou immuniteit versterk?
Weens die kort sonskynure, minder goeie weer, en dit is moeilik om oor naweke van beddegoedversorging ontslae te raak, is fietsry in die winter 'n groot uitdaging.Benewens die higiënemaatreëls hierbo genoem, het professor Florida-James gesê dat “balans”.Hy het gesê: "Jy moet 'n gebalanseerde dieet eet, met kalorie-inname wat ooreenstem met verbruik, veral na 'n lang rit.Slaap is ook baie belangrik, 'n noodsaaklike stap vir aktiewe liggaamsherstel, en nog 'n element van die handhawing van gesondheid en oefenvermoë.
Metodes is nog nooit bloot gestel nie “Daar was nog nooit 'n wondermiddel om ons immuunstelsel op sy beste te hou nie, maar ons moet voortdurend aandag gee aan die impak van verskeie faktore op die immuunstelsel in verskillende situasies.Boonop is sielkundige stres ’n belangrike faktor wat dikwels oor die hoof gesien word.”Lang ryers word dikwels siek tydens gemoedstoestande (soos rou, verhuising, druipende eksamens of 'n gebroke liefdes-/vriendskapsverhouding).“Die ekstra druk op die immuunstelsel kan genoeg wees om hulle tot op die rand van siekte te stoot, so dit is wanneer ons meer waaksaam moet wees.Maar om optimisties te wees, kan ons ook probeer om onsself gelukkig te maak, 'n goeie manier is om 'ngelukkig, 'n goeie manier is om in die buitelug fiets te ry, 'n verskeidenheid plesierfaktore wat deur sport geproduseer word, sal die hele mens stralend maak.” Florida-professor James het bygevoeg.
Wat dink jy?
Nog 'n kenner in oefening en immunologie, dr. John Campbell (John Campbell) van die Universiteit van Bath in Gesondheid, het in 2018 'n studie saam met sy kollega James Turner (James Turner) gepubliseer: "Verhoog die hardloop van 'n marathon die risiko van infeksie?" Ja ja.Hul studies het gekyk na resultate van die 1980's en 1990's, wat gelei het tot wydverspreide oortuiging dat sommige vorme van oefening (soos uithouoefening) immuniteit verminder en die risiko van siekte verhoog (soos gewone verkoue).Hierdie dwaling is grotendeels as vals bewys, maar dit duur tot vandag toe.
Dr Campbell het gesê waarom 'n marathon hardloop of 'n langafstandfiets ry, vir jou skadelik kan wees, kan op drie maniere ontleed word.Dr Campbell het verduidelik: “ Eerstens is daar berigte dat hardlopers meer geneig is om met die virus besmet te word nadat hulle 'n marathon gehardloop het as diegene wat nie oefen nie (diegene wat nie 'n marathon neem nie).Die probleem met hierdie studies is egter dat marathonlopers waarskynlik aan meer aansteeklike patogene blootgestel sal word as nie-oefenkontroles.Dit is dus nie oefening wat immuunonderdrukking veroorsaak nie, maar oefeningsdeelname (marathon) wat die blootstellingsrisiko verhoog.
"Tweedens, daar word al 'n geruime tyd bespiegel dat die hooftipe teenliggaampies wat in speeksel gebruik word, ——, 'IgA' genoem word (IgA is een van die belangrikste immuunverdediging in die mond).Inderdaad, sommige studies in die 1980's en 1990's het gewys op verminderde IgA-inhoud in speeksel na langdurige oefening.Baie studies het egter reeds die teenoorgestelde effek getoon.Dit is nou duidelik dat ander faktore - soos tandheelkundige gesondheid, slaap, angs / stres - kragtiger bemiddelaars van IgA is en meer effekte is as uithouvermoë oefening.
“Derdens het eksperimente herhaaldelik getoon dat die aantal immuunselle in die bloed binne ’n paar uur ná strawwe oefening afneem (en toeneem tydens oefening).Daar is vroeër aangeneem dat uitputting van immuunselle op sy beurt immuunfunksie verminder en liggaamsvatbaarheid verhoog.Hierdie teorie is eintlik problematies, want immuunseltellings is geneig om vinnig na 'n paar uur te normaliseer (en vinniger te 'repliseer' as nuwe immuunselle).Wat binne ure van oefening kan gebeur, is dat immuunselle na verskillende dele van die liggaam, soos die longe en ingewande, herverdeel word vir immuuntoesig oor patogene.
toesig van patogene.Daarom blyk ’n laer WBC-telling ná oefening nie ’n slegte ding te wees nie.”
Dieselfde jaar het 'n ander studie van King's College in Londen en die Universiteit van Birmingham bevind dat gereelde oefening die agteruitgang van die immuunstelsel kan voorkom en mense kan beskerm teen infeksie met ——, hoewel die studie uitgevoer is voordat die nuwe koronavirus verskyn het.Die studie, gepubliseer in die joernaal Aging Cell (Aging Cell), het 125 langafstandfietsryers opgespoor ——, van wie sommige nou in hul 60's is en —— hul immuunstelsels as 20-jariges gevind het.Die navorsers glo dat fisieke oefening op ouderdom mense help om beter op entstowwe te reageer en sodoende aansteeklike siektes soos griep beter te voorkom.
Postyd: 15 Feb-2023